كتلة الجسم من 18 الي 25 تعني وزن طبيعي

كتلة الجسم من 18 الي 25 تعني ان لديك وزن طبيعي مثالي لجسمك، ويعتبر الحفاظ علي الجسم المثالي أمر صعب. لكن من خلال هذه المقالة سنوضح لكم بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ علي وزنك المثالي مع دكتور علي الابيض استشاري جراحات المناظير والسمنة المفرطة في مصر.

مؤشر كتلة الجسم من 18 الي 25 اذا وزنك طبيعي

هنئيا لك فانك من أصحاب الوزن المثالي. وهذا يعني ان وزنك و طولك متناسقين معا. لكن تحتاج الي التأكد من عوامل أخري مثل كتلة العضلات وشكل الجسم مع مؤشر كتلة الجسم.

وذلك للتأكد من توزيع الدهون بشكل مثالي في جسمك واذا كان المظهر العام جيد. وهنا تكون لديك مهمة أخري مهمة وهي الحفاظ علي وزنك المثالي.

نصائح هامة للحفاظ علي وزن مثالي

• عمل قياس نسبة الدهون والمياه والعضلات في الجسم باستخدام جهاز in body .
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي يشمل كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.
• التقليل من السكريات والنشويات و المشروبات الغازية.
• الابتعاد عن الاطعمة المعلبة والوجبات السريعة.
• تقليل استخدام الملح في الطعام.
• شرب الحليب و مشتقاته قليلة الدسم.
• الاكثار من تناول الفواكه والخضروات والبقوليات الغنية بالالياف.
• تناول الاسماك والدجاج و التقليل من اللحوم الحمراء.

الرياضة وأهميتها للحفاظ علي الوزن الطبيعي

تعتبر الرياضة و ممارستها بانتظام أمر هام للحفاظ علي الوزن الطبيعي وشكل الجسم المثالي. وذلك لما لها من اهمية في تشكيل العضلات و حرق السعرات الحرارية. بالتالي تساعد علي زيادة النشاط العام للجسم وتعزيز عملية الايض. والتي تعتبر كلها عوامل مهمة لتحقيق توازن الطاقة في الجسم.

تعتبر ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة كافية للحفاظ علي نشاطك البدني. بدون خسارة سعرات حرارية أعلي تؤدي الي خسارة الوزن فيما بعد.

كذلك المشي يوميا لبعض دقائق يساعدك علي استعادة نشاطك البدني. كما يمكنك بناء العضلات عن طريق رفع الاوزان الحرة عدة مرات في الاسبوع. ومع الوقت والتزامك بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية المناسبة لحاجة جسمك مع التمارين الرياضية. يمكنك الحفاظ علي وزنك المثالي بكل بساطة.

أهمية النوم في الحفاظ علي وزن مثالي

يعتبر السهر وقلة النوم من العوامل الاساسية التي تؤدي الي السمنة. وذلك نتيجة زيادة افراز هرمون الجوع الذي يزيد الشهية والحاجة الي الطعام بشكل مفرط. كما يؤدي الي انخفاض هرمون الشبع مما يصعب السيطرة علي كمية الطعام التي تدخل الي الجسم.

لذلك ننصح دوما بتجنب السهر لوقت متأخر ليلا. وأخذ قسط كافي من النوم من 6 الي 7 ساعات نوم اثناء الليل. لتجنب افراز هرمون الجوع بشكل غير طبيعي.